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锻炼腰腹核心力量的训练方法

时间:2011-12-05 11:03 来源:http://www.lxttv.com 作者:中国商旅视频网 点击:
文章摘要:
腰腹 起着承上启下的作用,也是在人体运动状态是保持平衡性和协调性最重要的部位,所以,拥有一个健康有力的腰腹是非常重要的。本文就此推荐几个 锻炼腰腹核心力量的训练方法 ,希望大家早日成功。 腰腹核心力量 主要包括上腹、下腹、腹侧外肌以及腰部。腰腹

  腰腹起着承上启下的作用,也是在人体运动状态是保持平衡性和协调性最重要的部位,所以,拥有一个健康有力的腰腹是非常重要的。本文就此推荐几个锻炼腰腹核心力量的训练方法,希望大家早日成功。腰腹核心力量主要包括上腹、下腹、腹侧外肌以及腰部。腰腹对于身体的重要性不言而喻,不但承担着上肢与下肢的连接作用,也是人体维持平衡的中枢所在。所以我们进行腰腹核心力量训练时,应该面面俱到,不应该“偏科”。

  1、上腹:采用小卷腹动作锻炼。所谓的小卷腹其实就是我们平常所说的仰卧起坐的前半拍动作;仰卧平躺,双手放松放于耳际,双腿屈膝脚底贴地面,然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近,在上半身与地面成45度后就停止,然后还原。 

腰腹核心力量锻炼
 

   PS:整个过程速度不宜过快,2-3秒做一次动作最为合适。还原时,在整个背部快要贴到地面的时候应立即上提,整个上腹应始终保持紧绷状态,以保证连续的刺激上腹。一直做到感觉上腹有中火辣的刺激感后方才为一组,做3-5组,组与组之间可休息1-2分钟。

  2、下腹:采用仰卧摆腿动作锻炼。仰卧平躺,双手交叉放于头下,双腿绷直上摆至90度即可,然后还原。

腰腹核心力量锻炼
 

 

  PS:上摆时速度应比还原时速度要快,整个动作过程要求流利,尽量不要出现停顿,腰部不可离开地面。20-30次为一组,做3-5组。

文章标签: 健身方法 健身运动 腰腹锻炼 腰腹训练方法

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