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暴瘦局部减肥方法

时间:2011-05-03 09:51 来源:http://www.lxttv.com 作者:中国商旅视频网 点击:
文章摘要:
一、减下巴: 就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下.一周就会见到效果. 二.减上臂内侧: 两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊.使上臂贴近耳朵,然后曲肘.再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个

  一、减下巴:

  就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20~40下.一周就会见到效果.

  二.减上臂内侧:

  两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊.使上臂贴近耳朵,然后曲肘.再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组,一组15个。

  三.减后背:

  1.准备两个哑铃.站立姿势。双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作.把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组.每天做3组。

  2站立,双臂自然下垂.手心向后握住哑铃.向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组.每天做3组。

  这两个动作可以锻炼到背部.但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

  四、上腹部;

  上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注意.不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后.用手扶住耳朵就可以了.不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

  五、下腹部

  就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉.每天最少做2组,一组15个.

  六、减腰两侧:

  1一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟.一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

  2.站立.两脚分开略比肩宽.胳膊伸平.身体呈‘大’字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直.换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉均有被拉神的感觉。左右各一下为一组.每天做30个。

  七、减臀部

  趴在床上.两腿伸直,做游泳拍水的动作.两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床;左右各一次为一下.15下为一组.每天做3~4组。

  八、减胯部

  侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起.保持膝盖向着前方。

  慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,一侧15下为一组,每天做2~3组。

  九、减大腿:

  1、大腿内侧:做下蹲运动,站立,两脚分开与肩同宽.脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板成平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢.每组做15个,每天做3~4组,

  2,大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻练到大腿前侧的肌肉。

  3,大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个.每组做15个,每天3一4组。。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己。以免拉伤肌肉

  十、减小腿

  1脂肪型:最有效的方法是踮脚尖.20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢。臀部不要翘起、踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得用手轻轻抖动小腿肌肉部位.放松一下。

  2肌肉型;这要减起来就很团难了.对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动.高跟鞋少穿.以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

文章标签: 健身方法 减肥方法 局部减肥方法

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