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健身新招:时尚白领的练太极

时间:2011-04-19 10:59 来源:http://www.lxttv.com 作者:中国商旅视频网 点击:
文章摘要:
长期办公室静止不动的工作,随之而来的,还有每天肌肉的酸痛。因为缺少锻炼而带来的血液循环不好,总是手脚冰凉,腰酸背痛,颈椎不好更是家常便饭。 练习太极 也成了一种既时尚有健康的 健身方式 。 太极特殊的动作组成,它包括各组肌肉、关节的活动,也包括

  长期办公室静止不动的工作,随之而来的,还有每天肌肉的酸痛。因为缺少锻炼而带来的血液循环不好,总是手脚冰凉,腰酸背痛,颈椎不好更是家常便饭。练习太极也成了一种既时尚有健康的健身方式

  太极特殊的动作组成,它包括各组肌肉、关节的活动,也包括有节律的呼吸运动,特别是横膈肌的运动。因此它能加强血液及淋巴的循环,让淤滞和毒气排出体外。太极不仅可以强身健体,还能防身。

  太极运动螺旋式的弧形动作,使全身各肌肉群和肌肉纤维参与活动,经过反复缠绕绞转,使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度,长年累月如此绞转,一张一弛,使肌肉匀称丰满,柔韧而富有弹性。由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强,骨骼的血液供给得到改善,这就提高了骨骼的抗弯能力。所以长时间练太极的人,多半功夫在身,不畏搏击,收放自如。

  “练太极的女人会让男人着迷的。”这样的幽默打破了太极宁静的气场,事实上,所有长期练习太极的女人,走起路来都是婀娜多姿的,这主要是因为肌肉的分布非常合理。太极体式对于肠道的刺激也有助于消化道的养护,滋润面色。

  所以,那就开始练习吧!

  首先是在公司选择一个舒适的场地,比如茶歇室、露天小花园、会客厅。

  建议你,可以每天晚上回家练习一组姿势,早上提前10分钟起床重复一下。

  练习要量力而行,不要刻意去强调体式的标准度,要以身体舒服,稍微有一些紧张为度。

  练太极时最好能穿着宽大舒适的衣服,但要注意,宽大要以方便为前提,别妨碍了练习。

  对于初学者而言,最好先有一段和专业老师学习的时间,然后再自己练习。

  8个经典太极姿式

  太极站桩

  双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

  太极推手

  身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

  太极独立

  增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。

  太极跌叉

  双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

  太极控腿

  控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

  太极盘步

  加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

  太极静功

  意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

  太极抱球

  动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

文章标签: 健身方法 练太极

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